自転車ﾀﾞｲｴｯﾄの効果
自転車でﾀﾞｲｴｯﾄした場合の効果はどれ位になるのでしょうか｡もしも自転車で１時間を走り続けた場合､１時間で15†の距離を走ったならば消費するｶﾛﾘｰ量は約180ｷﾛｶﾛﾘｰです｡
坂道がある道路なら､180ｷﾛｶﾛﾘｰより多くｶﾛﾘｰを消費することになります｡これは時速15†で移動した場合ですが､もし時速20†にｱｯﾌﾟさせたなら消費ｶﾛﾘｰ量も増加し､約300kcal/hのｴﾈﾙｷﾞｰを使います｡
時速20†で１時間自転車に乗り続けることは､何度か繰り返しているうちにできるようになります｡よりｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟするなら､時速30†で自転車をこぐと800kcalも消費されます｡辛い運動をすることがこのﾀﾞｲｴｯﾄ運動の目的ではありません｡
慣れてきたら少しずつ運動量を増やすとしても､走行距離や時間を自分のやりやすいように調整し､続けられるようなﾌﾟﾗﾝにしましょう｡自転車に乗り続けることで､持久力もｱｯﾌﾟしますから､無理なく長く続けられるﾀﾞｲｴｯﾄ方法なのです｡
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(C) 2010 痩せるためのﾀﾞｲｴｯﾄ方法いろいろ
