朝2分ﾀﾞｲｴｯﾄの方法 -2

朝2分ﾀﾞｲｴｯﾄの方法の２番目は､背中を開く深呼吸です｡体は仰向けにまっすぐ伸ばし､鼻から息を吸って大きな深呼吸をしながら､手のひらを頭側に向けた状態で手を組み､全身をﾋﾟﾝと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていきます｡

上下に引っ張られているような感覚で､足首は天井に平行になるようﾋﾟﾝと伸ばして力を入れます｡限界迄吸ったら､鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう｡

この『胸をひらく深呼吸』と『背中をひらく深呼吸』を､朝起きてすぐに布団の中で３ｾｯﾄずつ繰り返します｡その後うつぶせになり､ゆっくりと起き上がります｡また､骨盤を締まりやすくするには､最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです｡そうっとうつぶせになり､ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう｡

ﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞ